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吃什么有助于预防孕期肥胖?

2019/09/17 来源:怒江信息港

导读

孕妇肥胖已经是一个普遍的想象。那么,孕妇肥胖怎么办?孕妇肥胖的饮食原则是什么呢?孕妇肥胖可能会导致妊娠糖尿病或者产后肥胖,所以孕妇肥胖的饮食

孕妇肥胖已经是一个普遍的想象。那么,孕妇肥胖怎么办?孕妇肥胖的饮食原则是什么呢?孕妇肥胖可能会导致妊娠糖尿病或者产后肥胖,所以孕妇肥胖的饮食等各个方面要注意。

预防肥胖

孕妇肥胖的危害有哪些? 到了晚期,增加的速度应该较中期稍慢,一般每月约增加1千克。如果孕妇体重猛增,每周体重增加超过500克,出现肥胖的现象,通常是由于脂肪摄取过多造成的。过多摄取脂肪、,会使和矿物质相对不足,出现、骨质软化、贫血等症状。此外,孕妇肥胖还会合并综合症、巨大胎儿并造成妊娠、、剖宫产、出血情况增多等等并发症增多。 所以,孕妇日常应注意合理饮食,膳食内容均衡多样,不可过量。如果已经明显发胖,孕妇一日三餐即可,不必额外加餐,避免吃甜食。但切勿,否则会影响胎儿的生长发育。 孕妇肥胖的饮食原则是什么? 孕妇肥胖可导致因此妊娠期一定要合理营养,平衡膳食,不可暴食,注意防止肥胖。已经肥胖的孕妇,不能通过药物来,可在医生的指导下,通过调节饮食来减轻肥胖。肥胖孕妇饮食要注意下面几点: 一、控制进食量。 主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、、、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。 二、多吃蔬菜水果。 主食和脂肪进食量减少后,往往饥饿感较严重,可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。 三、养成良好的膳食习惯。 有的孕妇喜欢吃零食,边看边吃东西,不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律,按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。 避免肥胖孕妈妈主要食品应包括以下几类 1、食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。 2、保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。 、保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。推荐专辑:孕期食谱 4、适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是、蛋黄、大豆、面和蔬菜。 5、补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。推荐文章:孕期为何应保证维生素的摄取? 6、尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;禁止饮酒吸烟。 7、少食多餐,以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。 以上就是孕妇肥胖的饮食原则,如果想或是有肥胖症建议要到减肥专科医院正规治疗。

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